Warum wochenweise Richtwerte sinnvoll sind
"Wie viel sollte ich insgesamt zunehmen?" ist die eine Frage - "Wie viel bin ich in SSW 24 schon zugenommen, und ist das normal?" ist die andere. Viele Schwangere suchen genau diese Orientierung: nicht nur das Gesamtziel, sondern die erwartete kumulative Zunahme zu einem bestimmten Zeitpunkt. Die folgende Tabelle gibt diese Richtwerte basierend auf den IOM-Empfehlungen 2009.
Wichtig: Die Tabelle zeigt kumulative Richtwerte, also die Gesamtzunahme von Beginn der Schwangerschaft bis zur jeweiligen Woche. Im ersten Trimester ist die Zunahme oft sehr gering - manchmal auch eine leichte Abnahme durch Übelkeit. Das ist normal und wird in der Tabelle durch niedrige Werte in SSW 4-12 abgebildet.
Tipp: Berechne deinen genauen Richtwert für deine aktuelle SSW mit unserem Gewichtszunahme-Rechner - er berücksichtigt deinen individuellen BMI.
Kumulative Gewichtszunahme nach SSW (alle BMI-Kategorien)
| SSW | Untergewicht | Normalgewicht | Übergewicht | Adipositas |
|---|---|---|---|---|
| SSW 4 | 0,0 - 0,5 kg | 0,0 - 0,5 kg | 0,0 - 0,3 kg | 0,0 - 0,2 kg |
| SSW 8 | 0,3 - 1,0 kg | 0,3 - 1,0 kg | 0,2 - 0,6 kg | 0,1 - 0,4 kg |
| SSW 12 | 0,5 - 2,0 kg | 0,5 - 2,0 kg | 0,3 - 1,2 kg | 0,2 - 0,8 kg |
| SSW 16 | 2,0 - 4,5 kg | 1,5 - 4,0 kg | 1,0 - 2,8 kg | 0,7 - 2,0 kg |
| SSW 20 | 4,0 - 7,5 kg | 3,0 - 6,0 kg | 2,0 - 4,5 kg | 1,5 - 3,3 kg |
| SSW 24 | 6,0 - 10,5 kg | 5,0 - 9,0 kg | 3,3 - 6,5 kg | 2,5 - 5,0 kg |
| SSW 28 | 8,5 - 13,5 kg | 7,0 - 11,5 kg | 4,5 - 8,3 kg | 3,5 - 6,5 kg |
| SSW 32 | 10,5 - 15,5 kg | 8,5 - 13,0 kg | 5,5 - 9,8 kg | 4,0 - 7,5 kg |
| SSW 36 | 11,5 - 17,0 kg | 9,5 - 14,5 kg | 6,3 - 10,8 kg | 4,5 - 8,3 kg |
| SSW 40 | 12,5 - 18,0 kg | 11,5 - 16,0 kg | 7,0 - 11,5 kg | 5,0 - 9,0 kg |
Richtwerte basierend auf IOM 2009. Einlingschwangerschaft. Kumulative Gesamtzunahme ab Schwangerschaftsbeginn.
So liest du die Tabelle richtig
Suche zunächst deine BMI-Kategorie basierend auf deinem Gewicht vor der Schwangerschaft. Den genauen BMI kannst du mit unserem Rechner ermitteln. Dann schau in die Spalte deiner Kategorie und suche die Zeile mit deiner aktuellen Schwangerschaftswoche - oder die nächstgelegene. Der angegebene Bereich ist die kumulative Zunahme, die du zu diesem Zeitpunkt insgesamt zugenommen haben solltest.
Ein Beispiel: Du bist in SSW 24, hattest vor der Schwangerschaft Normalgewicht (BMI 22) und hast bisher 6 Kilogramm zugenommen. Die Tabelle zeigt für SSW 24/Normalgewicht einen Richtwert von 5,0 bis 9,0 Kilogramm - du liegst also genau im empfohlenen Bereich. Wichtig: Wenn du leicht unter oder über den Richtwerten liegst, ist das kein Alarmsignal. Die Spannen berücksichtigen normale individuelle Schwankungen.
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Jetzt berechnen →Warum individuelle Abweichungen normal sind
Die Tabellenwerte sind statistische Richtwerte, keine biologischen Gesetze. Mehrere Faktoren können dazu führen, dass deine Zunahme vom Richtwert abweicht, ohne dass etwas falsch wäre: Übelkeit im ersten Trimester kann die frühe Zunahme stark verringern; Wassereinlagerungen können zu temporären Sprüngen führen; der individuelle Körperbau, die Körperzusammensetzung und genetische Faktoren beeinflussen, wie und wo der Körper Gewicht anlegt.
Wenn du über mehrere Wochen deutlich unter den Richtwerten bleibst oder schnell über sie hinausschießt, ist ein Gespräch mit deiner Frauenärztin oder Hebamme sinnvoll. Sie kann im Kontext der gesamten Schwangerschaft - kindliches Wachstum, Fruchtwassermenge, Blutbild - viel besser einschätzen, ob Handlungsbedarf besteht.
Mehr dazu, wie sich die Zunahme auf die drei Trimester verteilt, erfährst du im Trimester-Ratgeber.
Quellen
- Institute of Medicine (IOM): Weight Gain During Pregnancy: Reexamining the Guidelines, National Academies Press, 2009
- Tabellenwerte: Linear interpoliert basierend auf IOM-Gesamtempfehlungen und wöchentlichen Zunahmeraten